Dzięki wielkie za odpowiedź. Powiedz mi tylko, proszę, czy mogę dorzucić sobie do tego ćwiczenia na mięśnie brzucha? Czytałem przed chwilą na forum, że FBW najlepiej podzielić na 2 części i wykonywać naprzemiennie. Czyli przykładowo robiłbym. Część 1: Wyciskanie sztangi leząc - 3 serie po 10 Przyciąganie hantli w podporze - 3 serie po 10 [...]
[...] stojąc 12<12<10<10 PRO. Piątek NOGI Przysiady ze sztangą 10<8<6<6 PRO. Wykroki z hantlami 10<8<8 STAŁY Prostowanie nóg w kolanach na maszynie 12=12<10 PRO. Wspięcia stojąc 4x15 STAŁY Wspięcia odwrotne 4x15 STAŁY BRZUCH Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x15 Spięcia brzucha leżąc 4x10 Skłony boczne ze sztangielką 4x15
[...] by nie ukrywać. Ostatnimi jak urosłem straciłem na brzuszku i ogólnie rzecz biorąc wyglądam na szczuplejszą. Nie mam dużego przysłowiowego brzuszka :P Patrząc na moją wagę( brzucha nie widać poza koszulke). Chciałbym utrzymać tą tendencje i nawet schudnąć co byłoby wskazane. Dietę ułóż sobie sam. Polecam lekturę postów podwieszonych. [...]
[...] splicie, ktorego wykonywalem do tej pory. Trening fajny i przyjemny, cale cialo delikatnie spuchniete co mnie cieszy choc barcziej zalezy mi na zrzuceniu fatu i odslonieciu brzucha niz pompie. Jutro HIIT i zobaczymy czy podolam. Zarzucic mam zamiar 15s truchtu i 15s sprintu i tak 6 razy a z czasem bede ten czas zwiekszac. Tak wiec trening, [...]
[...] x 10 6) Przyciąganie sznura z dolnego wyciągu do klatki leząc na ławce skos z pauzą: 31,5 kg x 12 / 38,5 kg x 10 / 45,5kg x 10/10/10 7) Ściąganie drążka wyciągu górnego do brzucha, chwyt wąski z pauzą: 57kg x 10 / 67kg x 10 / 77kg x 8/8 / (67kg x 8 / 57kg x 8 / 47kg x 8) 8) Ściąganie oburącz drążków z wyciągu górnego klęcząc z pauzą: 15kg x [...]
[...] / 30kg x 10 6) Przyciąganie sznura z dolnego wyciągu do klatki leżąc, na ławce skośnej z pauzą: 35 kg x 12 / 42 kg x 10 / 49kg x 8/8/8 7) Ściąganie drążka wyciągu górnego do brzucha, chwyt wąski z pauzą: 47kg x 12 / 57kg x 10 / 67kg x 10 / 77kg x 8 / (67kg x 8 / 57kg x 8 / 47kg x 8) 8) Ściąganie oburącz drążków z wyciągu górnego klęcząc z [...]
Podsumowanie Testu IRON HORSE Iron Recover: Brałem połowę porcji 25g na pusty żołądek po treningu, bo gdy za pierwszym razem wypiłem porcje z 50g, miałem lekkie bóle brzucha, to samo przy następnym razie z 50g. Ogólnie w smaku średni, pomarańcza była odczuwalna, ale bardziej przebijał się smak miętowy, niczym jak gumy do żucia, lub pasty do zębów. [...]
King89, pytales o moj trening:) sklada sie on z czterech powtarzajacych sie faz. 1. silownia - cwiczenia klatki i brzucha (4 serie na kazda grupe miesni 15x12x10x8x) + 40 minut na rowerku (nieregularne zmiany obciazenia), lacznie wyrabiam sie w ok 2h 2. silownia - plecy i barki (ten sam system), miedzy seriami wykonuje brzuszki, wznosy nog (co 2 [...]
[...] skoro na ostatnią serię biorę 25 kg ? A sama sztanga waży 20 kg; A poza tym ciężar 12 kg nie będzie sprawiał żadnego oporu .(Barki mam słabe, ze względu na kontuzję); Co do brzucha to próbowałem unosić nogi trzymając się za poręcz i nie zdołałem wykonać nawet jednego powtórzenia. A tego urządzenia pokazanego w filmiku "chair situps" nawet nie ma [...]
[...] że dam radę 80, no i dałem :) 2. Wysiskanie sztangi skos 3. Motylek na maszynie 4. Suwnica- gilotyna na bramie Barki: 1. Unoszenie bokiem, ale taka technika że masakra- w dupe dostałem 2. Unoszenie przedem, chwyt normalny i młotkowy 3. Ciągnięcie linek z przed siebie do tyłu na tylne ankony barków, plecy też dostały Na koniec spięcia brzucha
[...] Więc jak coś to nad dietą pracuję. Jednak jakby jakaś pomoc wpłynęła, to bardzo ułatwiło by sprawę :D Jeszcze jedno chodzi o masę, ale też żeby trochę podkreślić kształty brzucha. Czy jest potrzebna mi jakaś mega dieta. Musze stosować się do tych wszystkich przepisów? Śniadanie: Płatki owsiane Oliwa z Oliwek Rodzynki suszone Mleko Jajka [...]
[...] pzrerwe i w tej przerwie drazek popmki wiadomo trening domatora, lecz nie robi on szalu. Wiec tak prosilbym Cie jezeli bylbys tak mily o pomoc w rozbudowie miesnie dolnych brzucha oraz klatki piersiowej. Cwiczenia moga byc ciezke, jezeli potrzebny do tego bedzie odpowiedni sprzet ktora znajde jedynie na silowni to nie ma problemu spokojnie [...]
Morfex skoro tak bardzo chcesz wiedziec to nie ruszyl do przodu dalej jest jak bylo. Amadi ja bf zawsze niski mialem, i problemow z nim nie bylo. Ale ostatnio jak kcal podkrecilem , i mialem okres ze bardzo nei zdrowo odzywialem sie na noc , to tez u mnie zle wplywa na jakosc brzucha i ogolnie fatu.
Morfex skoro tak bardzo chcesz wiedziec to nie ruszyl do przodu dalej jest jak bylo. Amadi ja bf zawsze niski mialem, i problemow z nim nie bylo. Ale ostatnio jak kcal podkrecilem , i mialem okres ze bardzo nei zdrowo odzywialem sie na noc , to tez u mnie zle wplywa na jakosc brzucha i ogolnie fatu.
młody.... 90% osób z forum nie ma takiego brzucha, jeszcze w zimie a ty chcesz coś poprawiać a co do autura tematu, jest bdb jedynie rozmiar łap bym powiększył;p
jak nie schudniesz to nigdy tak nie będziesz wyglądał jak chcesz - no tak ja zapomniałem że Ty nie chcesz gubić brzucha Znow z siebie szczypiora zrobic ? Nie, nigdy.... http://www.sfd.pl/Bolek1970%2FDziennik%2FLepiej_pozno%2C_niz_wcale-t439006-s8.html pzdr, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-03-17 19:59:52
[...] wcześniej brałem nitro bolon przez miecha, do tego takze w odstępach biore bcaa ale tylko wtedy gdy uzupełniam diete białkiem nie gainerem, hmb do gainerów żeby nie zalać brzucha i to by było na tyle. Kreatynę także zmieniam nie robie 2 razy pod rząd cyklu na np. monohydrancie, czasem łącze mono z jabłczanem albo z robozą, wtedy taki zestaw [...]
[...] , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców Trening 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce [...]
rooneyy redukcja-fbw zaczynamy z koksem
